提倡多吃全谷食物和蔬菜。因爲這些食物富含膳食纖維、鈣、蛋白質和鉀，有助于控制或降低血壓。該飲食方式還要求少吃高脂肪、高熱量甜品和紅肉，同時限制食鹽的攝入量。[*網站名稱]這種飲食不但能降血壓®♛，還有助于防治心腦血管疾病和糖尿病ツ✿☑⌘。

　　該飲食特點是全部采用低脂肪食物°✄，如雞肉和魚肉卐웃;減少飽和脂肪的攝入©★✉，如肥肉、油炸食品等。這種飲食方式能降低膽固醇，對心腦血管健康有促進作用¿✪℉。

　　要求少吃紅肉和糖，多吃果蔬™✿、橄榄油、魚類、堅果✡❤❤、全谷食物等，晚餐喝點紅葡萄酒。地中海飲食不但有利心腦健康，還能預防癌症，防治糖尿病。

　　在相同熱量的情況下✈☮，建議多吃飽腹感強和營養豐富的食物，如全谷物和豆類等❤®❅✌¡✈。這種飲食方式具有減肥的效果，還能促進心髒健康。

　　這種飲食的特點是要多吃蛋白☠☏、雞肉、金槍魚等富含蛋白質的食物卐£卐☁。建議不要邊看電視邊吃飯✎°♛✯，否則容易導致肥胖。該飲食法在營養、安全性和預防糖尿病方面優勢明顯。

　　提倡將靈活性和素食相結合✘☮▼，不必完全戒肉Σ✔♛☏，多吃水果、蔬菜☑♥웃、全谷物☼£☁Σ⌚♫、植物蛋白。它在營養、可操作性、減肥效果等方面表現出色，有利心腦血管健康✪ツ▲❥，穩定血壓▲♫✪▲。

　　強調單位體積中¿™¢，熱量越小的食物越有飽腹感，同時會減小減肥時的痛苦♛유✌°☒。在所有食物中♛☢，水果和蔬菜最理想。這種飲食方式有利減肥☃£™Ⓐ✿⌚，並能促進心髒健康。

　　根據個人的體重、習慣、理想體重等方面規劃每天飲食❥☢☃℃☂，限制熱量和脂肪的攝入♫♋™➳卐。該飲食法爲每個人量身定制，而且有利于健康減肥。

　　提倡高膳食纖維、極低脂肪的攝入，三餐絕對不能有太多的油脂。有專家認爲它營養佳、安全，有利心髒健康，也有專家指出，嚴格的脂肪限制讓人難以堅持下去。