emc易倍体育app官方下载健康饮食的关键是摄入适量的热量，所以你吃得有多开心，就要平衡消耗的能量和获得的能量。如果你吃的或喝的超过身体所需，你就会增加体重☿【，因为你没有利用的能量会转化为脂肪。如果你吃的和喝的太少☁，你就会瘦下来✪♪】。你还应该吃各种各样的食物，以确保你有一个均衡的饮食，你的身体正在接受它所需要的所有营养✅】✉】。

　　淀粉碳水化合物应该占你所吃食物的三分之一多一点❣®【【。它们包括土豆、面包✅☑☑♫、米饭ツ❣】☼℉、面食和谷物。选择高纤维或全麦品种，如全麦通心粉，糙米或土豆☑➳♚，适合他们的皮肤。它们比白色或精制淀粉碳水化合物含有更多的纤维，可以帮助你更长时间地有饱腹感。试着在每顿正餐中包含至少一种淀粉类食物¿✈【【。有人认为淀粉类食物会使人发胖，但每克所含的碳水化合物提供的脂肪热量还不到一半】⌚♥☑。

　　在烹饪或摄取这类食物时要注意你添加的脂肪】♡】】♂，因为它会增加热量含量——比如薯片上的油】✔☤✉、面包上的黄油和意大利面上的奶油酱。

　　建议你每天至少吃5份各种水果蔬菜。它们可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的或果汁。既然每天都做。为什么不在早餐麦片上切一根香蕉】【，或者用一片新鲜水果代替你通常的早餐小吃呢✅☑Ⓐ☼】？

　　一杯150ml的果汁Σ☿、蔬菜汁或思慕雪也可以算作一份✈❅【，但每天以不超过1杯为限，因为这些饮料含糖，可能会损害牙齿。

　　鱼是蛋白质的良好来源©➳Ⓐ✯，含有大量蛋白质。维生素和矿物质©。建议每周至少吃2份鱼，包括至少1份油性鱼【【【】【。

　　你可以选择新鲜的、冷冻的和罐头食品✘✅，但是请记住罐头食品含盐量很高。大多数人应该多吃鱼✘☤，但对某些种类的鱼有推荐的限制。

　　你的饮食中需要一些脂肪，但重要的是要注意你正在吃的脂肪的数量和种类。脂肪主要有两种:饱和脂肪和不饱和脂肪✔】☼。过多的饱和脂肪会增加血液中的胆固醇含量✘☭，从而增加患心脏病的风险。

　　男性的饱和脂肪含量平均每天不应超过30克【✉】¿℃。女性饱和脂肪含量每天不应超过20g❅☁。1岁以下的孩子应该比少吃少脂肪，但是低脂饮食不适合5岁以下的孩子。

　　尽量减少饱和脂肪的摄入♫【¿，选择含有不饱和脂肪的食物【¿】ღ，如植物油和油腻的鱼油和鳄梨。为了更健康的选择，使用少量的蔬菜或橄榄油，或减少脂肪的传播，而不是黄油或猪油。

　　吃含糖的食物和饮料经常会增加你的肥胖和蛀牙ღ♀。含糖食物和饮料通常能量较高，如果经常食用会导致体重增加。它们还会导致蛀牙☭✍☤，尤其是在两餐之间食用。

　　游离糖是添加到食物或饮料中的任何糖【【【，或者是在蜂蜜、糖浆和不加糖的果汁和饮料中天然存在的糖。这是一种你应该减少的糖✪✉ღ⌛，而不是水果和牛奶中的糖。许多包装食品和饮料含有惊人数量的游离糖♒【。

　　食品标签会有所帮助✘【。用它们来检查食物中的含糖量】。每100克总糖超过22✘♚.5克说明该食品含糖量高⌚【✅】，每100克糖低于5克说明该食品含糖量低。

　　吃太多盐会使你的血压升高【【✯。高血压患者更容易患心脏病或中风。即使你的食物中没有加盐，你仍然可能吃得太多【➳】™。当你购买盐时，大约四分之三的盐已经存在于食物中，如早餐麦片、汤、面包和酱。使用食物标签来帮助你减少。每100克盐超过1.5克，说明食物含盐量高。

　　除了健康的饮食，定期锻炼也有助于降低患严重健康疾病的风险。这对你的整体健康和身体也很重要。或者超重会导致二型糖尿病、某些癌症、心脏病和中风等健康问题。体重不足也会影响你的健康✍♛。大多数成年人需要减肥，摄入更少的热量。如果你想减肥♛®】♡✍，尽量少吃多活动。健康均衡的饮食可以帮助你保持健康的体重。

　　如果你体重不足，看看体重不足的成年人。如果你担心你的体重，请向你的家庭医生或营养师寻求建议。

　　你需要喝大量的水来防止脱水。一般建议每天喝6到8杯。这是除了你从你吃的食物中得到的水之外的。所有不含酒精的饮料都算，但水、低脂牛奶和低糖饮料，包括茶和咖啡♛【☤♥✉，是更健康的选择。尽量避免含糖软饮料和苏打水，因为它们的卡路里含量很高。它们也对你的牙齿有害。即使是不加糖的果汁和饮料也含有大量的游离糖。记得在热天或运动时多喝水。

　　有些人不吃早餐，因为他们认为早餐有助于减肥。但是【✘Σ♡【，高纤维、低脂肪、低糖和低盐的健康早餐可以构成平衡饮食的一部分】☼✈】⌛，并帮助你获得健康所需的营养©】。全麦低糖麦片配半脱脂牛奶和水果片是美味健康的早餐。